Тема
#когнитивные искажения
6 материалов по этой теме
Книги (6)
Самопознание
«Думай медленно... решай быстро»
Даниэль Канеман
Ты уверен, что принимаешь решения сам? Нобелевский лауреат объясняет, почему твой мозг обманывает тебя — систематически и предсказуемо.
Требует вдумчивого чтения Больше для понимания
Одна мысль:
«У тебя два мозга: быстрый интуитивный и медленный рациональный. Быстрый принимает 95% решений — и регулярно ошибается.»
Устойчивость
«Когда паника атакует»
Дэвид Карбонелл
Паническая атака — не смерть, не сумасшествие. Это трюк мозга. И когда ты это понимаешь — он теряет силу.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Панические атаки питаются борьбой с ними. Чем больше ты сопротивляешься — тем сильнее приступ. Парадокс: принятие — это выход.»
Устойчивость
«Не верь всему, что чувствуешь»
Роберт Лихи
Эмоции врут. Не всегда, но чаще, чем ты думаешь. Лихи объясняет, как тревога и депрессия заставляют верить мыслям, которые не имеют отношения к реальности.
Читается за вечер Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия говорит тебе: «Так было всегда и так будет всегда». Это ложь. Но когда ты внутри — она звучит как правда.»
Рост
«Парадокс выбора»
Барри Шварц
Больше вариантов — больше свободы? Нет. Больше вариантов — больше тревоги, сожалений и паралича.
Читается за вечер Нужна адаптация под себя
Одна мысль:
«Максимализм — стремление всегда найти лучший вариант — делает нас несчастными. «Достаточно хорошо» — это не компромисс, а мудрость.»
Устойчивость
«Свобода от тревоги»
Роберт Лихи
Тревога — не враг, а устаревшая сигнализация. Лихи — один из главных КПТ-терапевтов мира — показывает, как перестать бояться собственных мыслей.
Требует вдумчивого чтения Можно применить сразу
Одна мысль:
«Ты не можешь контролировать появление тревожной мысли. Но ты можешь выбрать, что с ней делать — и это меняет всё.»
Устойчивость
«Терапия настроения»
Дэвид Бернс
Депрессия не лечится словами «соберись». Но она лечится — конкретными когнитивными техниками, которые можно освоить самому.
Требует вдумчивого чтения Можно применить сразу
Одна мысль:
«Депрессия — не реальность. Это искажённое мышление, которое кажется реальностью. Измени мышление — изменится состояние.»